Itsemyötätunnosta apua haasteisiin
"Be kind and compassionate to one another, forgiving each other, just as in Christ God forgave you"
Opiskellessani positiivisen psykologian asiantuntijan koulutusta, yksi parhaista henkisen työkalupakin löydöistäni oli itsemyötätunnon harjoittaminen. Tästä on todella ollut apua vaikeissa elämäntilanteissa ja ihan arkisen elämän haasteissakin. Alkaessani pikkuhiljaa päästää irti jatkuvasta suorittamisesta ja tiukkasanaisen itsekriitikon ääni sisälläni alkoi sekin viikko viikolta vaimenemaan, koin että tarvitsin jotakin tilalle. Itsemyötätunto oli ja on oivallinen työkalu oman henkisen hyvinvointini tueksi. Käyn nyt läpi lyhykäisyydessään, miten voit tehdä itsemyötätuntoharjoituksen itse.
Ota mukava asento, joko makuuasennossa tai istuen. Halutessasi voit sulkea silmäsi ja laittaa kädet sydämesi päälle. Valitse sitten asia, joka tässä hetkessä painaa mieltä ja tuntuu ikävältä tai haastavalta. Ensimmäisellä kerralla ei kannata valita sitä elämän vaikeinta haastetta, vaan voit valita jonkin arkisemman tilanteen tai asian.
Harjoituksen ensimmäinen osa on tunnistaa ja tunnustaa itselle tilanne ja sen haastavuus rehellisesti. Tunnista, millaisia tunteita tämä sinussa herättää. Käy tunteet läpi ajatuksissasi. Esim. Jos esimies olisi moittinut sinua muiden kuullen, se saattaisi tuntua sinusta nololta ja herättää epäonnistumisen tunteita ja ehkä suuttumustakin. Mikä vain asia ja tilanne sinulla nousee mieleen tässä hetkessä, käy se hyväksyen läpi.
Harjoituksen toisessa osassa huomioi, että et ole yksin tunteidesi kanssa. Jokaisen meidän elämään kuuluu epäonnistumisia, haasteita ja kärsimystä. Ihmisyyteen kuuluu epätäydellisyys. Tilanteessasi on täysin sallittua tuntea, kuten tunnet. Jos tunne on esimerkiksi epäonnistumisen tunne, niin me kaikki koemme tätä jossakin vaiheessa elämää. Kyseisessä tilanteessa varmasti moni jakaisi samankaltaisen tunnereaktion, kuin sinäkin.
Harjoituksen kolmannessa osassa mieti, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän olisi nyt samaisessa tilanteessa kanssasi? Puhu nyt itsellesi näitä rohkaisun, kannustuksen ja lohdutuksen sanoja tilanteeseesi.
Tässä lyhykäisyydessään itsemyötätuntoharjoitus. Itsemyötätunnon harjoittaminen voi aiheuttaa monia hyödyllisiä vaikutuksia, kuten masennuksen ja ahdistuksen vähenemistä, aikaansaamisen lisääntymistä, luovuutta ja optimistisuutta. Ollaan ystävällisiä ja lempeitä itsellemmekin! ❤️
Lämmöllä,
Minna
P.S Lue lisää itsemyötätunnosta Kristin Neffin Itsemyötätunto-kirjasta tai Ronnie Grandellin kirjasta, sekin nimeltään Itsemyötätunto. Kaikille itsekriittisille suorittajille suosittelen niin ikään lämpimästi Ronnie Grandellin kirjaa Irti Itsekritiikistä.
